“Stress Management” για Γονείς και Εφήβους

Αλήθεια, ποιος δεν αγχώνεται; 

Όλοι αγχωνόμαστε για πάρα πολλά πράγματα… για το μέλλον, για την υγεία μας, για τα έξοδα, για τον πλανήτη, για την βλάβη των κινητών,  για τους βαθμούς των παιδιών μας, για τις γιορτές και για πολλά άλλα. 

Τι ακριβώς είναι το άγχος; 
Είναι η αντίδραση του σώματος μας απέναντι στις πιέσεις της ζωής.  Υπάρχουν 3 είδη άγχους, το στιγμιαίο που νιώθει ένα παιδί π.χ. πριν του ανακοινωθούν τα αποτελέσματα από ένα τεστ, το παροδικό που μπορεί να είναι η αλλαγή σχολείου και το χρόνιο που μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη σταθερότητας και προβλεψιμότητας στο καθημερινό πρόγραμμα ενός παιδιού. 

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Αυτό είναι ένα ΜΕΓΑΛΟ  κεφάλαιο και υπάρχει ένα ρητό που λέει ότι: 

«Αυτοί που δεν ξέρουν να καταπολεμούν το άγχος πεθαίνουν νωρίς»

Τα συμπτώματα που εκδηλώνονται κυρίως στην εφηβεία είναι πονοκέφαλοι, νυχοφαγία,, λιποθυμία, στομαχόπονοι, ακμή, κλάματα, κλείσιμο στον εαυτό,  απειθαρχία και αργότερα μπορεί να εκδηλωθούν και ποιο σοβαρά όπως ανορεξία, παχυσαρκία, μελαγχολία, παιδικό άσθμα και… ας μην συνεχίσουμε.

Ποιες είναι οι κύριες πηγές του άγχους;

Οι έφηβοι ανησυχούν καθημερινά για τα τεστ, τους βαθμούς, τις εξετάσεις ,την μελέτη στο σπίτι, την αποδοχή των καθηγητών τους, την δημοτικότητα τους… και αυτά μέχρι στιγμής αφορούν μόνο το σχολείο.  Θέματα στην οικογένεια, όπως, δύσκολη επικοινωνία με κάποιο γονέα, απουσία κάποιου γονέα, ένα πικρό διαζύγιο, μια αρρώστια μέσα στο σπίτι, η έλλειψη έκφρασης συναισθημάτων η ένας θάνατος σίγουρα θα κλονίσουν την ψυχική ηρεμία του εφήβου.  Δεν θέλουμε ποτέ ένα παιδί να φτάσει στο σημείο να πει κάτι που μου είπε μαθήτρια:

«δεν μου φτάνει η όλη κουραστική μέρα στο σχολείο

περνάω ακόμα χειρότερα στο σπίτι»

αλλά θέλουμε να λένε αυτό που μου είπε ένας μαθητής:

«στο σπίτι δεν έχω άγχος, νιώθω ξενοιασιά»!!!

Αγχώνονται φυσικά  και για την εμφάνιση τους, μια έρευνα στην Μεγάλη Βρετανία ρώτησε εφήβους 13 χρονών τι τους απασχολεί περισσότερο και η πρώτη απάντηση που κυριάρχησε ήταν «το πώς φαίνομαι».

Τέλος, τα παιδιά έχουν υπαρξιακό άγχος, αναρωτιούνται συνέχεια για τα φιλοσοφικά ερωτήματα της ζωής όπως για την μετεμψύχωση, για την παρθενογέννηση, για την τηλεπάθεια, τα ζώδια και γενικότερα  για την ζωή και τον θάνατο.

 

Stress Management

Φυσικά, η ζωή μας δεν γίνεται να είναι τελείως “stress free” και όπως υπάρχει καλή χοληστερίνη υπάρχει και κάποιο καλό άγχος που μας φέρνει ευστροφία και δράση.  Όμως, σημαντικό είναι να μπορούμε να βάζουμε το άγχος στην σωστή θέση του στην ζωή μας.  Παρακάτω υπάρχουν μερικές ιδέες θετικής διαχείρισης:

1. Χρησιμοποιήστε τον νόμο των πιθανοτήτων και ζυγίσετε τις ανησυχίες σας: Αναρωτηθείτε «πόσες πιθανότητες έχω να μου συμβεί αυτό;» και μιλήστε λογικά στο κομμάτι του εαυτού σας που πελαγώνει.

2. Οργάνωση-Πρόγραμμα-Προτεραιότητες: Τα παιδιά έχουν ανάγκη να έχουν σταθερότητα και προβλεψιμότητα στην ζωή τους.  Να τους βοηθάμε να σχεδιάζουν το πρόγραμμα μελέτης τους και να ξεκινάνε π.χ. από τα πιο δύσκολα μαθήματα.  Επίσης, να ξεκινάνε νωρίς γιατί η μέθοδος του «πάρα πέντε» είναι η τέλεια συνταγή για στρες.

3. Άσκηση -Άθληση-Διασκέδαση: Να παρέχουμε χρόνο για αυτές τις δραστηριότητες αλλά να μην πιέζουμε για πρωταθλητισμό… να ασχολούνται ερασιτεχνικά με τα σπορ  και μόνο αν προκύπτει από το ίδιο το παιδί να προωθούμε τον ανταγωνισμό!

4. Αξία της ησυχίας: Πρέπει να αρχίσουμε να μιλάμε περισσότερο σιγά, γενικά να λέμε λιγότερα και να γίνουμε καλύτεροι ακροατές προς τα παιδιά μας.  Δείξτε τους πως ησυχάζετε εσείς οι ίδιοι για να μπορέσουν να σας αντιγράψουν ως πρότυπο π.χ. όταν μένετε για λίγο μόνη στο δωμάτιο σας με κλειστό το κινητό και με ήρεμη μουσική.  Ας θυμηθούμε ότι οι νευρικοί γονείς έχουν νευρικά παιδιά!

5. Γιορτάστε το “τώρα!” Να μην παραβλέπουμε συνέχεια το σήμερα με τις ανησυχίες του αύριο και με τις ενοχές του χθες και να μην ξεχνάμε το γνωστό ρητό:

The past is gone

and the future is yet to come

but 

today is a gift

that is why it is called 

The Present

Όσο περισσότερο δείχνουμε στα παιδιά μας θετικούς τρόπους για να αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος, που είναι δεδομένο κομμάτι της ζωής, τόσες πιο πολλές επιτυχίες θα δείτε στον τομέα της απόδοσης τους, στην ανθεκτικότητα τους και γενικότερα στην ζωής τους.

Ε. Χαλκιά